1 заметка с тегом

apps

Зачем создавать привычки и как они двигают к целям

В январе 2021 писал как ставить и выполнять цели. Они основа того, что я делаю каждый день. Они инструмент сверки. Помогают быстро ответить на вопрос: не фигней ли я занимаюсь?

Я не просто так начал с целей. Как говорит мой онлайн-тренер по TRX: «Держи в голове свое „зачем“, иначе никакой мотивации не хватит». Он прав: встать утром и сделать силовую тренировку тяжело, несмотря на частоту занятий.

Мотивация краткосрочна — она способна зажечь, но вдолгую работает только дисциплина. От целей через дисциплину идем в привычки и обратно.

Привычки формируют поступки, они — характер, а характер — судьбу (в которую я не верю). Из хороших привычек состоит движение к целям. Плохие от них отдаляют.

Привычки работают как инструмент движения к целям, если цель простая и однозначная. Если она не такая, то поработайте над формулировкой, откажитесь от цели или примите, что достигнуть ее через привычки не удастся. Пока не видел таких примеров.

Когда я понял взаимосвязь целей и привычек, то захотел оцифровать их формирование. Для оцифровки использую приложение Way of life, но таких тысячи. В приложении делаю список привычек и ежедневно закрашиваю ячейки зеленым (хорошо), красным (плохо), серым (пропустить).

Это помогает мозгу не сорваться в неконтролируемое поведение и сформировать устойчивую связь. У меня есть цель — 20 тренировок в месяц, не менее получаса каждая. Если в течении недели один из будних дней не закрашу зеленым, буду чувствовать себя обязанным добить на выходных. Если планомерно закрасил 5 в будни — в субботу радуюсь отдыху как ребенок. Не получается нормально потренироваться (в дороге) — нахожу полчаса на отжимания и приседания. Мозгу этого достаточно, чтобы не отвыкать и обрадоваться зеленой ячейке.

Это не способ быть хорошим в своих же глазах, это постепенное уменьшение дистанции между мной сегодняшним и лучшей версией меня. Это путь, который невозможно завершить. Но это даёт результат. Я все же сокращаю количество кофе, нормально сплю и держу спину ровно (насчет последнего пока не уверен).

При этом, я постоянно продалбываюсь. Мой криптонит — соцсети. Привычка и лимиты экранного времени не помогли, только удаление всех приложений с телефона. Надо признать, что никто не робот и это хорошо. Для кого-то соцсети — не проблема, выключил и забыл. Такому человеку даже смешно, что у меня с этим трудности. Но для него же спорт 5 раз в неделю — что-то непостижимое, непонятно зачем так над собой издеваться.

Короче

Привычки двигают к целям. Хочешь контролировать — измеряй. Приложения, где ты ежедневно отмечаешь привычки помогают сформировать петлю обратной связи и заcтавляют мозг думать, что это хорошо. Сразу ничего не наладится. Это поможет сократить дистанцию между собой сегодняшним и лучшей версией себя.